k1体育为了健康的运动，必须具备三个基本条件：一是安全性；二是效果好；三是有兴趣的运动。在体育运动的竞赛中，由于激烈竞争有时即使会损害健康也要尽力夺标，然而保健体育不在于取胜，而是注重健康，所以，运动结果不利于健康则无意义。如果没有效果或效果小的运动，不论如何爱好、如何安全，也不符合增进健康的目的。而从运动生理学的角度来看，即使是科学、有效的运动，如果不愉快、不爱好，也不能持久进行，不能持之以恒的运动就不能得到真正的效果。

　　要从运动种类、运动强度及个人的身体条件（体力、健康状态）来考虑。即使是同一种类、同一强度的运动，也可能会因实施方法（准备活动、气象条件如高温等）或当日身体情况（睡眠不足）等不同而对安全性有很大影响。然而安全性与有效性有相反的关系，把两者统一起来、能同时满足这两个条件正是运动处方的最大特点。

　　（四）享受运动的乐趣，得到锻炼的效果，还要保证运动安全，是从事体育锻炼的人们所期望的

　　1.要选择全面身心健康的生活方式即安排合理饮食，合理运动与休息，保持心理平衡。

　　人体因缺乏运动而引起的体质下降是慢慢发生的，要扭转这个局面，同样需要一段时间，一般至少锻炼6周以上才能收到效果。训练效果通常可维持6～8周，若停止运动，运动能力则在2周内显著降低，12周后恢复到运动前水平。因此，重要的是坚持，而不是要求速成。

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