k1体育束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉 多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的。

　　划船，划船发达背肌的主要练习方法之一。用杠铃练习划船有四种握法:窄握、中握、 宽握和并握。不同的握距和握法锻炼的部位有所不同。宽握和并握的重点发达背阔肌上 部肌群;中握重点发达背阔肌中上部肌群;窄握重点发达背阔肌中下部肌群。

　　做俯卧撑可以算是非常经典的健身动作了，而且这个是可以锻炼全身的肌肉的，尤其 是锻炼手臂肌肉，标准俯卧撑也是我们生活中比较常见的，相信大家也都很熟悉。

　　弓步蹲，是最重要的力量训练动作之一，也是举重运动的重要辅助训练项目。箭步蹲 是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一，而人在移动和大量的站立情况下 双腿都是不对称发力的，因此它具有极高的训练价值。

　　深蹲相信大家一定都不陌生，这个主要锻炼的是人们腿部力量，以及腰部力量，虽然 动作简单，但是也需要大家能够坚持下来。而且做深蹲的线. 平板支撑

　　平板支撑又称之为四点支撑，这个动作适合于男女，因为动作安全性很高，即使是在 家中，只要有一张瑜伽垫就能做了。平板支撑锻炼的是全身的力量，不管是臂力还是腹 肌以及腿部力量，都能够很好的锻炼到。所以为了能够让全身力量平衡，选择做平板支 撑就是非常好的一种方式。

　　仰卧起坐一直以来都是深受女性健身爱好者的推崇。因为仰卧起坐动作简单，也不需 要借助外界条件，对于产地也没有要求，还是非常安全的一种健身动作。所以现在越来 越多女性健身爱好者，每天都会坚持做仰卧起坐，这也是锻炼腹肌非常好的一种方式。

　　10. 空中自行车 空中自行车动作是比较简单基础的动作，但是锻炼效果很不错。一开始我们平躺在瑜 伽垫上，让我们的身体放松好，手臂放在身体两侧伸直。此时我们向上抬起双腿，开始 在空中进行空中自行车动作，就像是在平路上进行自行车运动一样。每次完成60个为 一组，一次可以完成5组动作。

　　在健身动作中，每个健身动作有一些作用，而且这些健身动作中，有一些动作是经典 的，当然不管是经典的动作还是其它动作都有很好的锻炼效果，那最经典的新手健身动 作，相信很多人都不清楚。那么，最经典的新手健身动作名称有哪些呢？下面就一起来 了解一下吧。

　　1. 引体向上 引体向上，引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能 克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要 作用。 2. 硬拉 硬拉，硬拉是一种负重训练，分为屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLif t)两种，直腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，屈腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉 及臀部肌群、竖脊肌。 3. 卧推 卧推，卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前