k1体育几种最佳健身 运动 生命在于运动， 对身 体有益的运动很多， 那么， 什么运动既简单又有效。 骑车运动 骑车对双腿的锻炼非常有意义， 还是女性减脂的最好手段之一。 由于在骑车过程中可准确地刺激心脏， 练心效果明显。 可以采取以下几种健身 性骑行方法： 自 由骑行法： 放松地长时间骑； 力量骑行法： 利用上山、 下坡骑行； 间歇性骑行法： 快慢交替骑行； 有氧骑行法： 用均 速长时间骑行。 走步、 跑步、 爬山———心血管体操 跑步者都有一个感觉， 就是心跳加速、 呼吸频率加大。 人体在跑步时每一步的体力付出比平时要大许多倍， 此时肌肉能 耗引起心血管系统活动发生变...

　　几种最佳健身 运动 生命在于运动， 对身 体有益的运动很多， 那么， 什么运动既简单又有效。 骑车运动 骑车对双腿的锻炼非常有意义， 还是女性减脂的最好手段之一。 由于在骑车过程中可准确地刺激心脏， 练心效果明显。 可以采取以下几种健身 性骑行方法： 自 由骑行法： 放松地长时间骑； 力量骑行法： 利用上山、 下坡骑行； 间歇性骑行法： 快慢交替骑行； 有氧骑行法： 用均 速长时间骑行。 走步、 跑步、 爬山心血管体操 跑步者都有一个感觉， 就是心跳加速、 呼吸频率加大。 人体在跑步时每一步的体力付出比平时要大许多倍， 此时肌肉能 耗引起心血管系统活动发生变化， 形成人体心血管系统运动， 可称其是“心血管体操” 。 但有心脏病者要在医生的嘱咐 下量力而行， 首先是慢慢适应这种运动方式， 然后再逐步提高运动的强度和运动量。 正常走步、 跑步的步态是矫健的， 如果步履维艰、 步态变形， 说明身 体在某一关节或某一器官出现了 问题。 如膝、 髋、 踝、 腰椎、 骶骼的受伤、 病变都可 影响正常的步态。 而一些器官疾患， 如肾、 肺、 胃、 神经系统、 内分泌系统障碍时， 都会出现体外形变化， 并可表现在 步态上。 “不练则退” 是两腿能力的主要特征， 不进行腿部肌肉锻炼， 到60岁人体肌肉总量要比30岁下降40％至60％， 还会出现 许多腿疾， 人体明显衰老。 健身 房运动 健身 房运动是一种简单而又全面的健身 运动， 通过专门的肌肉训练改变臂部、 胸部、 背部、 腰腹部和腿部的肌肉力量， 非常适合中老年朋友。 健身 中心运动有五大健身 特点： 一、 器械锻炼对中老年人有很强的安全感和舒适感； 二、 对改变关节的生理活性有积极 的作用， 还有明显的运动康复作用； 三、 几乎可使全身 肌肉参与运动； 四、 全面身 体运动同时配合呼吸， 可有效地改善 心肺功能； 五、 适合女性的生理特征。 划船运动肩背痛的克星 无论谁都或多或少有过背酸、 背痛的症状， 背部的酸痛主要是缺乏肌肉力量所致。 另外， 不正确的姿势、 非正常的用 力、 长时间伏案作业都会造成对背部的伤害。 许多人由于背部的“不适” 而引发不正常的心态， 如烦躁不安、 心情压 抑， 甚至可引起轻生之念。 划船运动可以锻炼肩背肌肉。 10个提升新陈代谢的方法 你也许从没想过新陈代谢的快慢有何差别， 但若是你有过类似这样的烦恼： 拼命节食还是瘦不下来、 换了 新的保养品皮 肤状况依旧没有改善、 体力越来越差动不动就觉得倦怠， 那你就该好好想想怎样提升新陈代谢的速度了 。 下面是十种提 升新陈代谢速度行之有效的方法： 1. 有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式。 2. 加入重量训练， 增加肌肉组织。 3. 多喝矿泉水。 4. 停止无效的节食， 多摄取蛋白质。 5. 深呼吸。 6. 献血好处多， 利人又利己。 7. 想喝有味道的饮料， 就选能促进代谢的绿茶、 杜仲茶。 8. 利用正确的按摩手法也能促进代谢。 9. 洗洗桑拿、 泡泡热水澡就能变美丽。 10. 补充维生素B群， 不要做夜猫子。 运动后如何科学饮水 运动不仅消耗能量， 也消耗水分， 尤其夏日进行运动， 往往口干舌燥， 该如何补充体内丢失的水分， 也是需要注意的一 个方面。 第一是饮水的质量问题。 应尽量不喝各种饮料， 诸如汽水之类； 要喝白开水， 或者绿豆汤， 或1%的淡盐水等， 以去热除 暑， 及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。 第二就是忌服过冷的水。 因为平时人的体温在37℃左右， 经过运动后， 可上升到39℃左右， 如果饮用过冷的水， 会强烈 刺激胃肠道， 引起胃肠平滑肌痉挛、 血管突然收缩， 造成胃肠功能紊乱， 导致消化不良。 第 1 页