k1体育暑假期间气温很高，不少孩子喜欢待在凉爽的空调房里。但如果待在空调房里的时间太长，并不利于身体健康。孩子在假期里也应该坚持体育锻炼，接下来就教大家如何为孩子制定科学的暑假运动计划。

　　刚进入暑期，学生没有了上课压力，加上作息时间调整，学生的身体机能和体质适应一般会经历五个阶段。

　　广旅南国体投集团漾动艺体培训（建政路校区）教练 凌小培：拉伸恢复、初步热身、基础有氧、心肺力量和常态运动，这五个阶段需要循序渐进，逐级递升，否则运动锻炼就难以坚持，也容易给身体健康带来影响和伤害。

　　在拉伸适应阶段，应避免耐力性和力量型的体育活动，适合进行散步、肢体伸展以及站立式静力拉伸等。

　　现场：手打开，转一圈回来，然后我们再回去再转一圈回去，持续大概每边5次。

　　初步热身阶段则以移动式和趣味类的项目为主，可进行原地计时慢跑、趣味爬走滚翻和亲子体育游戏等，逐步提高运动负荷。

　　到了基础有氧阶段，可进行中等频率的跳绳、骑行、体育舞蹈等运动，帮助孩子增强身体心肺系统功能和新陈代谢，同时恢复肌肉力量。

　　完成以上过度后，基本就克服了暑热的影响和身心调整期，可以进入常态运动阶段，即可根据自身状况进行充分运动。

　　记者了解到，由于暑假室外温度较高，不少家长倾向于为孩子安排室内运动项目。

　　广旅南国体投集团漾动艺体培训（建政路校区）教练 凌小培：比如说有些小孩子他的身体体质相对差一点，我就会给他多点运动一些心肺功能，增强一下他核心力量的训练。

　　暑假天气炎热，出汗较多，在运动过程中应注意及时补水，但切忌短时间大量喝水，这容易导致胃肠道痉挛现象的发生，应以少喝多次为宜。